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锻炼三角肌后你将会秀出别样的肌肉

两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,▕然后放下哑铃还∪原原文。重复做。呼吸要领۩๑:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。接着就是不一样的感觉

  1.两π脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至Ч与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背‥部保持挺直。在整个动作过程中一直要保◄持以上这♦几点要求。

2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平♨行(或略为超过),稍停,然后放下д哑铃还原来自。重复做。
3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。
注意事项:☺☻&nb♡sp;
1.如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩,当然需要注意的是整个动Ⅵ作过程中@思想都要集中在收缩▓的三角肌后束。
2.在整个动作过程中,背部和后腰保持挺直绷紧,否则后▉腰容易受伤,当然最好带上保护的腰带。
3.持铃举起或放下还原时,上体不能上╩下摆动,下◥肢不要提踵1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。还原时要用三角肌的力量控制。
1.面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃,掌心相对,手臂向下垂,手臂伸直但手肘不要完全锁定。 
2.用哑铃划个半圆⿻的动作向两侧抬高到肩膀的高度,最高点跟耳朵位于同一水平线;慢慢下降至起∏始┆┇位置再重复。 
3.呼吸要领:向上抬臂时吸气,放松还原时呼气原文
注意事项:♥ 

  1.动作◎过程中应尽量保持胸贴凳,以防借力,这▐样才能有效发展三角肌后束≌肌力。

两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍☆停,然后放下哑铃还原。重复做。呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。接着就Ё是不一样的感觉

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.双手各握┊┋一哑▶铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小ↈ腿和平凳之间;双σ手伸直,双肘接近锁定1+6+3+女+人+网。
2.Ы然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。
3.呼吸要领♧:〾向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气
注意事项:
1.抬臂时§要沉肩,要使哑铃前端低些,手腕※做外旋Πの动作,犹如灌暖瓶姿势,然后还原重复进行,这样能使你的后肩刺激更明显。
2.哑铃下落至Υ起始位置的过程要慢,上举哑铃时不要过于依靠靠惯性大力甩动哑铃。
1.·俯身,身体接近水平位Σ置,膝关节稍屈⊙;或直接平ж趴在长凳上,肩在长凳前段露出;正手宽握杠铃或哑铃,握距比肩宽; 
2. 开始时,上臂垂直躯体向╝下持杠铃;向上拉杠铃或哑铃;展肩直至上臂Ш〓超过水平位置 

  3.原路▂▃▅▆█缓慢有控制的放下,重复来源163nvren.co⿷m。


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